减肥方法及其效果研究

【摘要】随着我国生活水平的提高，肥胖问题已逐渐引起了人们的重视，减肥更是成为了许多爱美人士关注的热点。本文主要对有氧运动减肥、药物减肥和针灸减肥这三种目前研究较多的减肥方法及其效果进行了研究，为肥胖者达到理想的体重以及爱美人士进行健康减重提供了理论指导。

【关键词】肥胖，减肥，有氧运动，药物，针灸

1概述

所谓的肥胖既为体内脂肪蓄积过多的一种状态，在1997年WHO也正式将肥胖作为一种慢性疾病来看待。肥胖主要是由遗传因素和环境因素相互作用而引起的。其按照病因主要可以分为原发性肥胖（单纯性肥胖）和继发性肥胖两种类型。就目前的调查看来，95%以上的肥胖患者属于单纯性肥胖，究其发生原因主要有遗传、饮食结构的不合理、运动量不足等。与内分泌异常、先天性异常、药物副作用、视丘脑下部或前叶异常等原因导致的症候性肥胖不同，单纯性肥胖通常是可以通过外部因素来改善的。众所周知，适量的运动和合理的饮食可以减少体内脂肪堆积，达到减重的目的。就目前来说，饮食调整结合适量运动仍旧是世界公认的防治肥胖的最为安全、有效、经济、无毒副作用的方法。然而想要用这样的方式实现减肥的目的却无疑需要长久的坚持。在这样的情况下，许多追求效率的人士往往会配合一些其他的手段来进行减肥。在目前，人们所广泛使用的减肥方法主要有有氧运动减肥、药物减肥、针灸减肥等，本文在此主要对这三种减肥方法和效果进行研究。

2人体成分及减肥的机理分析

人的体重由瘦体重与脂肪体重两部分组成。瘦体重包括了肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其它非脂肪组织。如果想要达到健康的减重目标，就应当尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。

影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。简单来说，成人每日需要的热量分为人体基础代谢的需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量这三个部分。 若成年人热能摄入量等于消耗量，则体重基本保持不变，即所谓的热能平衡。若长期热能摄入量大于消耗量则会导致体重的增加，即热能正平衡。若长期热能摄入量小于消耗量则会导致体重减轻，即热能负平衡。能量摄入过多主要是膳食结构不合理、食物摄入过量以及不良的进食习惯所导致的；而能量消耗不足则主要体现在运动不足上。因此，想要达到减肥的目的，就必须通过变动热能平衡的方式减去体内多余的脂肪。其主要方式有提升基础代谢率、增加运动量和合理饮食等。

基础代谢的高低与性别、年龄、体型、激素、气温等因素密切相关，可通过有氧运动、肌肉训练、改善饮食结构等方式提升。在此要强调的是虽然许多肥胖症发生的原因与营养过剩有关，但为了达到减重的目的而无限度地节食可能会导致基础代谢降低并长期难以恢复，因此单纯的节食减肥非但容易反弹，而且容易影响健康。

3减肥方法和效果研究

3.1有氧运动减肥

有氧运动减肥的主要原理是通过增加能量消耗减少体内脂肪的积蓄。在进行有氧运动的过程中可以抑制脂肪细胞的积累，减小脂肪细胞的体积，从而达到减少体脂沉积的效果，有氧运动还能够增加人体内部胰岛素的敏感性，促进体内脂肪分解，增加人体基础代谢率。因此，长期坚持有氧运动是较为合理、有效的减肥方法。但想要通过有氧运动达到理想的减重效果，必须注意以下几点。

第一，为了保证有氧运动的安全有效，在锻炼前应当配合医学检查，对心功状况和心血管系统进行检查，同时还应当进行心血管功能负荷试验，以确定自身的最大心率或最大耗氧量，从而确定运动强度。运动强度一般应该控制在人体最大吸氧量的70%以下，运动时间每次不得少于30分钟。运动频率一般应保持在每日一次或者每周三次，且必须持之以恒，一般来说至少应坚持运动三个月才能够看到较为明显的效果。

第二，在进行有氧运动前应当进行一定的准备活动，在运动结束后还应适当地放松，如果对有氧运动并无了解，最好在专业人士的指导下进行。

第三，在进行有氧运动后应当适当补充水分和无机盐，并在进行有氧运动减肥的同时进行适当的饮食控制，尤其应当减少高脂饮食的摄入。

3.2药物减肥

药物减肥的主要原理是通过一些药物刺激改变人体的成分，最终达到减肥的目的。其药物成分主要可分为抑制食欲、加速代谢、影响消化吸收等几种。食欲抑制主要是通过下丘脑食欲中枢影响人们的进食行为，让人们不想吃，不觉饿；加速代谢主要通过补充外源性的激素加速人体的代谢过程，但这一过程往往伴随着一定的毒副作用；影响消化吸收主要是通过对胃肠道的负面影响，减少胃肠对人们汲取的能量与营养的吸收、增加饱腹感以及影响胃肠道激素释放等。而且在减肥过程中，体重的下降主要以水分的丢失而非脂肪的丢失为主。药物减肥或许能够使体重降低，但是却并未减去体内的多余脂肪。更会对人们的健康造成一定影响。因此，单纯的药物减肥前景并不乐观。

3.3针灸减肥

针灸减肥是近年来兴起的一种治疗肥胖症的方法，因其安全性较高、副作用小而被人们所广泛接受。但由于其疗效的不稳定性、机理的不确定性、针灸后的体重反弹等，仍旧存在着一定的局限性。针灸减肥往往由于人们不能长期坚持而影响疗效，更可能会因为不合理的饮食而反弹。同时，针灸也存在着一定的毒副作用，引起肝肾损伤的病例也并不少见，因此笔者并不提倡通过长期针灸而控制体重。

4结论

随着社会的发展和生活水平的提升，肥胖症与减肥方式的研究逐渐受到了人们的极大关注。目前看来，长期坚持科学的有氧运动仍旧是较为合理、有效的减重方法。但在采取各种方式减重的同时，由于肥胖症发生的最重要原因是热能摄入超标和缺乏体力活动，因此从科学的角度来看，想要从根本上预防和治疗肥胖症，就必须养成健康的生活习惯，同时配合合理的饮食，想要单纯通过减肥的方式来控制体重是并不可取的。

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