柔道训练的周期化

【摘要】:“周期化”在训练中是人们非常熟知的术语,它被人们正确或错误地使用。本文将提供柔道训练中周期化的观点。

【关键词】:准备期比赛期过渡期阶段

什么是周期化?周期化是教练员采用某种手段来设计训练和比赛,目的是使全年训练计划中的不同阶段具有连贯性且各阶段内具有不同的活动方式。在周期化基本模式中,存在3个主要阶段:准备期、比赛期和过渡期。全年中最重要的通常是比赛期的最后部分。

全年训练计划中包括上述3个时期;在柔道项目中,经验业已证明;教练员可以采用所谓的“双周期”:准备期Ⅰ、比赛期Ⅰ;准备期Ⅱ、比赛期Ⅱ,最后为1个过渡期。

周期化概念的基础是;要持续保持运动员高峰期状态或最佳成绩是不可能的。如果训练方法正确,教练员可以让运动员维持一段时间的最佳竞技状态,但最终还会过去。运动员需要休息并重新“充电”,然后,再次重复前个周期,如可能,他们会更上一层楼。

周期化需要过程,以便使运动员在全年重大比赛时处于最佳状态并发挥出最好成绩。

竞技运动员在其职业生涯中要经历4个阶段:初级阶段;中级阶段;高级阶段;顶级阶段。

在初级阶段,比赛不是训练的主要目标;而只被用来作为激励运动员的手段并为教练员提供其训练结果的反馈信息。与高级和最高级阶段相反,它不是柔道的最高目标。事实上,在本阶段,如果过分强调比赛的重要性可能导致运动员早期的成功,但是随后会终结他们的进步。从某种程度说,应该在中级阶段的第二部分引入周期化,而在高级和顶级阶段,周期化是必不可少的。

如何形成训练周期呢?周期化训练的最基本指导原则是给予训练负荷和内容以特色,特别是训练负荷。对有度量单位的体育比赛(如:田径、游泳、举重等),要把这些训练指导原则转化为具体的训练计划要比没有度量单位的体育比赛(如柔道)要容易得多。

训练负荷是训练量和训练强度的结合。过渡期之后,准备期随之而来,此时训练量和训练强度较低。在准备期中,训练量和训练强度呈逐渐增加趋势,而训练量相对开始增加较快。在准备期后半段,不能同时增加训练量和强度;因为进一步增加训练强度势必降低训练量。其基本观点,是在准备期结束前,即比赛期开始时要使训练强度达到最大值。在比赛期,训练量和训练强度接近最大值:随着训练强度的提高,训练量要相应降低,反之亦然。伴随着每次比赛的来临,训练量降低而强度要提高。赛后,这种趋势反转。重大比赛前的显著特征是强度增加到最大值、训练量大幅降低,从而使总负荷减少。在过渡期,训练量和强度都将降到最低水平,使运动员有机会恢复前期紧张的情绪并为下个训练和比赛周期做好准备。

训练的特性是由训练负荷和训练内容决定的。我们已经探讨了训练负荷,那么,训练内容又怎样呢?

训练内容是由练习组成的,训练、比赛、模拟比赛、测试等都是基本练习。有些练习非常接近实际比赛情况;而有些练习则完全不同于比赛,例如:慢跑、伸展练习、力量训练等。在教学理论中,我们把第1种情况称为“专项练习”,把第2种情况称为“一般性练习”。

随着运动员向各阶段的转变(牢记:初级阶段、中级阶段、高级阶段、顶级阶段),训练内容也逐渐发生变化,即由一般性和专门性组成的混合型练习向专项练习转变。在全年训练计划中,我们也可以看到这种趋势:准备期开始时,一般性练习相对占较大比重。随着比赛期的临近,专门性练习所占比重逐渐增加。我们经常发现,随训练量增加,在准备期的大部分时间里,一般性练习的实际总量并没有降低,百分比的降低被训练量的增加所抵消。在比赛期,一般性练习的数量降到最低点。在过渡期,专门性练习几乎没有。

当全面评估训练负荷时,被教练员普遍认同的方法是把训练负荷作为训练强度和训练量的产物。严格地说,这并不十分准确,但关键是,目前还没有谁能提出更好的观点,所以在有人提出更好的观点之前,我们仍将沿用目前的方法。

1)通过增加练习的时间,提高每堂训练课的强度。

2)综合所有因素于1个训练单位中,获得该单位的训练负荷。

3)把总的练习时间划分为训练单位负荷,从而得出平均训练强度。

4)综合所有训练负荷于1周中(微循环),得出微循环周期的训练负荷并划分整个训练时间,获得平均训练强度。

5)利用这些数据分析过去的训练并制定未来的计划。

前文描述了我们所知道的马特维耶夫的周期化模型,该方法经过多年修改,目前已经适应柔道项目的需要。当周期化概念首次被引入时,它导致了一场大变革,然而现在它已经成为“古董”。长期以来,教练员尝试使用更为艰苦的练习方法来增加训练负荷和训练量,特别是柔道训练的强度。当练习接近人类能力的极限时,教练员和他的助手就要转向借助辅助工具,显然,这是条死胡同。体育科学家目前正在寻找制定训练计划的新方法,当马特维耶夫的方法仍然是制定训练计划的主要依靠时,新方法正在实验中。

1种可能的方法是使训练计划个体化。某种理论认为,对依靠爆发力的项目,运动员可以被分为5种或更多种类型,他们在把训练结果转化为比赛成绩中所需要的时间存在差异。对于每种类型的运动员,不同的训练计划可以产生最佳的结果。目前,我们必须发明1种诊断方法来识别那种类型的运动员适合于某种训练计划,这样国家队教练员就可以削减自己工作,协调各单个训练计划为一个全队可行的计划。

另一种被称作“延迟训练反应”的方法是对运动员采用大运动量训练,使其运动成绩降低,但并不象过度训练那样能导致运动成绩全面崩溃(这之间有非常微妙的区别!),然后迅速降低运动量并伴随高强度负荷。经过6周训练后,运动员的爆发力可以达到很高水平。前面段落所叙述的方法中仍然存在许多亟待解决的问题。

需要强调的是,所有采用的这些“新手段”还远未达到成熟阶段,在任何情况下,它们都不能代替马特维耶夫的方法。但是,我们要理解那些使用新方法的人,他们也许会进一步发展这些方法。

参考文献:

1、郑尚武;创新运动训练的理论 更新技术练习的方法——运动技术训练方法及其理论问题探析[J],肇庆学院学报;2004年02期。

2、苏雪梅,周攀;运用间歇跑提高柔道运动员比赛耐力的研究[J];山东体育科技;1999年03期。

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