既营养又减肥的瘦身饮食法
作者:jnscsh 时间:2021-06-27 19:44:42 浏览次数:次
活动少,身体内部活动趋于缓慢,以致热能积存转化为脂肪。
7.少吃多餐。将同样多的食物分成5次以上吃,比起一日三餐,养分摄取不受损失,但体内产生的热量要少得多。有关调查资料显示,每天进餐少于3次者,57.2%患有肥胖病,51.3%胆固醇增高;进餐5次以上者,肥胖的发生率为28.8%,胆固醇偏高者仅为17.9%。原因在于,每餐进食量减少,可降低血中胰岛素水平,从而增加脂肪酸的燃烧。
8.摄足微量营养素。近年来,科学家发现肥胖与某些微量营养素缺乏有关,如维生素B1、 B6与尼克酸等,它是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗细相兼的配餐原则。 (崔 伟)
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