篮球运动与青少年减肥

摘要：青少年肥胖者的不断增多已成为全球关注的公共卫生问题，肥胖对青少年的近期和远期危害已是不容置疑，进食过多和运动过少是造成青少年肥胖的两个关键因素。如何从众多运动项目中选择出适合青少年减肥的运动项目是关系到青少年健康的大问题。这里将阐述篮球运动对青少年减肥效果的影响，供广大肥胖青少年朋友参考。

关键词：肥胖；篮球运动；减肥

[中图分类号]G613.7

[文献标识码]A

[文章编号]2236-1879（2017）01-0103-02

前言：“肥胖”青少年谈之色变的东西，它困扰着无数青少年，不仅是肥胖严重影响着美观，而且它是导致众多疾病的罪魁祸首。WHO已将肥胖与冠心病、糖尿病、高血压、心血管疾病、癌症并列为慢性病。肥胖的成因比较复杂，饮食过度和运动过少时导致肥胖的两个重要原因。目前减肥的方法有很多种，但是大部分都有一定的副作用，只有运动减肥是公认的最佳减肥方式。运动减肥优点明显但缺点也很明显，那就是要持之以恒，长期坚持，短期内效果不明显且很多运动方式枯燥无味，很多人由于不能坚持而半途而废。篮球运动由于其对抗激烈，消耗能量多，有较好的消除脂肪的作用，同时篮球运动备受青少年的喜好，特别是NBA在中国成功的市场运作，进一步增强了青少年参与篮球运动的积极性，因此将篮球运动运用到青少年减肥有其独特的优势。

1.肥胖产生的原因及减肥的机理

1.1肥胖产生的原因

近几年来借助分子生物技术和基因工程技术，在研究肥胖原因方面取得了可喜的成绩。国内外许多研究学者研究表明，肥胖的分类、分级标准比较繁多。单从肥胖产生的原因可以将肥胖分为单纯性肥胖和症候性肥胖。其中单纯性肥胖占总肥胖者的95%，其原因是饮食过度、食物热量过多、吸收功能强、运动不足、环境影响和遗产因子等多因素综合的结果。症候性肥胖大多是由于病理原因，在这里不作介绍。

1.2减肥的机理

人的体重有两部分组成，即瘦体重与脂肪体重。瘦体重包括肌肉、皮肤、骨箭、器官、体液及其它非脂肪组织。减肥应尽可能地减去多余的脂肪而保留瘦体重。影响体重的基本原因是热能摄入量与消耗量。热能摄入量等于消耗量时，则体重基本保持不变，即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加，即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时，则体重减轻，即热能负平衡。因此，减肥的最终目的主要是减去体内多余的脂肪主要是通过变动热能平衡来实现。

2.不同运动供能形式的对体成分的影响

2.1有氧运动对体成分的影响

2.1.1有氧运动对脂肪体积的影响

有氧运动可以通过增加能量消耗而减少脂肪的积累，能量消耗不足和能量代谢缺陷是部分肥胖产生的主要原因。最近Applegate等人对动物的实验研究表明，在以有氧运动减除體脂过程中，虽然不能减少脂肪细胞的数量，但是可以缩小脂肪细胞的体积，同时有氧运动增加了能量的消耗降低了摄食效率，从而减少脂肪的积累和沉积。

2.1.2有氧运动对胰岛素的调节作用

众所周知胰岛素可以促进脂肪的合成和储存，使血中游离脂肪酸减少，同时抑制脂肪的分解氧化。有氧运动减少体脂含量，增加能量消耗可以通过调节内分泌代谢来实现。其中以胰岛素作用的影响最为显著。首先，有氧运动可以增加肥胖患者胰岛素受体的结合力，肥胖是首先出现骨骼肌胰岛素受体结合力的下降，发生胰岛素抵抗，使能量消耗储存转变为脂肪组织，大量糖类物质进入脂肪组织以脂肪的形式储存起来。而有氧运动可以逆转胰岛素受体结合力的下降，同时能改变肥胖者胰岛素的敏感性，从而有效地调节体成分，达到减脂的目的。

2.1.3有氧运动控制内脏脂肪积累的神经内分泌调节机制

运动能增加热能的消耗，一般情况下即使轻微的运动也能增加机体的热能消耗20%-30%，机体运动时交感神经兴奋和血浆中抗胰岛素如儿茶多分等的浓度升高，抑制了胰岛素的分泌，所以运动时间加长和运动强度加大，血浆胰岛素的浓度下降。运动引起儿茶芬胺和肾上腺皮质激素分泌增加，胰岛素分泌减少，促使脂肪水解过程的限速酶、甘油三酯酶、细胞色素c氧化酶及柠檬酸合成酶活性增加，这些酶与脂肪的摄取、活化和动用有关，酶活性的提高会加速脂肪的水解。因此，运动能促进脂肪分解。

2.2无氧及有氧无氧混合运动对体成分的影响

长久以来在运动减肥的领域研究中，都将有氧运动作为减肥的经典方法，因为有氧运动有直接作用于人体脂肪的功能，而将无氧及无氧有氧混合运动定位为对减肥效果不明显的运动方式，但是近几年的研究证明无氧及无氧有氧混合运动对减肥也有很好的效果。Leptin（消脂素）在体重调节方面的作用是肯定的，运动作为刺激手段通过不同的途径影响着Leptin水平，实验证明一次中等强度的短时运动对Leptin的影响不是非常明显，而一次长时间的力竭运动对Leptin的影响十分显著，运动后即刻的测量显示血清中Leptin的含量下降8.3%，游离态脂肪酸的浓度大大增加，且同血清中的Leptin下降极度相关，休息6小时后Leptin恢复正常水平，游离脂肪酸浓度低于正常水平。而长期运动对Leptin的影响的研究存在着一定的差异，这种差异存于性别间，也存在于不同的个体间，但是检测的结果都显示长期运动者伴随着血清中Leptin浓度的下降和体脂的减少。Pasman认为：“自己的实验对象更肥胖，训练时间更长，运动的作用即更明显”。另外最近研究发现高强度的急性对抗运动之后的过量氧消耗可持续48个小时以上，对体成分的影响是非常显著的，这暗示着无氧运动对体脂的消耗将持续到运动后的很长时间。

3.篮球运动减肥的可行性分析

3.1篮球运动的生理学分析

篮球比赛是间歇性的大强度运动，间歇时大部分以小跑的形式进行，且心率大部分时间在极限的80%以上，有时达到极限心率，血乳酸的浓度也显示较高的水平，糖原的含量明显下降，这显然不适合减肥，但是篮球运动形式多样，特别是半场的“斗牛”，运动强度远小于全场比赛，特别是大强度的冲刺距离较短，非常有利于消除身体脂肪，增强身体素质。

3.2开展篮球运动减肥的优势分析

肥胖严重危害着青少年的身体健康，也影响着美观，在同龄人中肥胖者常常是大家的嗤笑对象，危害着他们的心理健康。所以青少年减肥势在必行，这一点得到家长的赞同，有很多肥胖青少年也做出了不懈的努力，但是传统的减肥运动方式太过单调，使他们往往不能持之以恒，所以效果不是十分明显。通过对青少年的了解发现，篮球运动由于其独特的竞争方式和高度强调的团队精神再加上NBA对中国青少年的影响得到广大青少年学生的喜爱。篮球运动对场地器材的要求简单，一块场地、一副篮架、一个篮球就可以将其很好的开展。篮球规则相对简单，特别是对初学者容易理解。由于篮球队员有位置之分，不同的位置对队员有不同的身体素质和身体形态的要求，所以能让不同体型的人找到自己的位置，增强参与者的自信，从而对篮球运动产生兴趣。

3.3篮球运动减肥的控制方法

减肥是一个治疗的过程，有科学的运动方法，体育教师或者是专业的教练要给肥胖者指导，起码在最初的阶段要给他们定出计划，不合理的运动方式有时会造成的运动事故。肥胖者进行篮球运动会对心血管系统和骨骼系统有一定的负担，过于激烈有可能会带来伤害，体育老师和专业教练可以通过控制运动的强度和时间，保证参与者的安全。如在组织肥胖的学生打篮球时，体育教师和教练员可以参加其中来控制整个运动过程，以控制节奏来控制运动强度，组织大家运动增强运动的乐趣，适时地进行队员的心率测量，将心率控制在最大心率的50-60%。通过换人对个别队员进行调解，同时控制运动时间，这样就能收到很好的减肥效果。

4.结论

肥胖是一种疾病，我们应该对其有足够的重视，特别是青少年肥胖，如果处理不当将会给他们以后的生活造成很大的影响。减肥的方式有很多种，运动减肥目前被认为是最理想的减肥方式。篮球运动作为减肥运动方法的一种有其独特的地方，如果处理得当是很好的减肥方法，有值得推广的价值。

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