掌握五原理轻松打太极

近期有许多读者向本刊反映，看起来很简单的太极，自己学习的时候却怎么也学不会。其实太极拳没有那么难，本期小编为您推荐练习太极时的一些小窍门，希望能有所帮助。

太极拳是中华民族的国术、国宝、国粹和国魂，她结合古代引导术和吐纳术，吸收了中国古代朴素辩证法的阴阳学说和中医理论的经络学说，以技击动作为主要内容，以套路运动为基本运动形式。太极拳的动作要领与仿生学、力学原理等紧密相连，尤其是太极拳的劲力，要求在太极拳圆的运动规律引导下，做到由内向外，圆活柔顺，内外合一。下面就太极拳与物理学原理的结合做一下浅析。

一、“力的三要素”在太极拳中的应用

力的三要素就是力的大小、方向和作用点。力的三要素决定力的作用效果。哪一要素发生变化，都会使力的作用结果发生改变。下面就这三要素加以说明：

物理学中力的作用点不同，那么力的作用效果也会不同。太极拳中把这个点叫“着力点”，也叫“劲力点”或“劲点”。这一点不同，力的作用效果也会截然不同。在技击中通过着力点的变化，按到对方的来力方向并且每个开合的落点都表现出“四正”“四隅”的劲别，这个劲力点要极坚刚，但作用时间却很短，如蜻蜓点水，一沾即起，而后又极其柔软，这就是所说的“柔行气，刚落点”。而且这一劲力点是通过缠丝劲发出去的，有了螺旋缠丝力就有了方向，在达到劲点的一刹间具有极强的穿透力，同时这样打出的劲点才有太极拳的味道。

二、“速度和加速度”在太极拳中的应用

速度和加速度是物理学中常用的两个物理量。速度表示物体运动的快慢和运动的方向，而加速度是表示物体速度变化的快慢和变化方向的物理量。这两个物理量在太极拳中表现得十分明显，把握和运用的好坏，也决定盘拳的质量。太极拳刚柔相济、快慢相间都是由这两个量表现出来的。

盘一趟拳架的时间是速度，在单位时间内由慢转快的程度就是加速度。这两个物理量在太极拳中都有一定要求，如转关处要慢，过了转关处就逐渐加快，而运到落点时最快，以后复转慢，如此周而复始，在技击中“动急则急应，动缓则缓随”。创造出有力于自己的条件，都是要求把握好这两个量。在太极中有个术语叫“闪挪”，闪就是变速，再把变化时间考虑进去就是加速度，根据需要通过一个快速小圈折达，瞬时变速，变向，即增大加速度，使太极拳表现出空、灵、冷、脆的特点，在技击中往往能产生意想不到的效果。

三、“重心”在太极拳中的应用

重心在物理学中是重力的作用点，即物体各部分受到重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。在盘拳中重心的位置决定人体的稳定和平衡程度，在太极拳中讲究虚实及其转换，“实”对于下肢即重心靠近的位置，“虚”则离重心较远的位置，但无论怎样转换，也不能离开人体下肢所确定的支撑面，否则将易倾倒。

在太极拳中要求“中土不离位”，即自己的重心线一定要在自己的支撑面上。重心位置合适，虚实合理，避免双重，可做到不滞、不重，使步伐移动灵活，如做弓步时，两脚要有一定的横向距离，保证合适的支撑面，重心位置应在两腿间距离的中间三分之一的范围，就可使两脚均有着落，称为半轻半重。

当然，在变换虚实时，只有在中正立身的情况下，才可以达到灵活转换的要求。在技击中稳固重心线是防守与进攻的基本条件，利用重心转换，身法的协调，胸腰的折迭、运化，乃至步法的调整，最终达到重心线始终保持垂直方向的位置，并使对方远离我的重心线。“左重则左虚，右重则右杳”，从而保持不败的态势。

四、“冲量”在太极拳中的应用

物理学中的冲量是作用在物体上的力和作用时间的乘积。冲量是描述力对时间的积累效果，是过程量。不难看出，力的积累效果不只与力的大小有关，还与作用时间有关。也就是说，力大效果不一定大，力小效果不一定小。譬如，太极拳高手张志俊大师，在央视《发现之旅》和《走进科学》栏目，用最先进的科学仪器对他发出的力进行科学数据测定，结果发现他的拳比较其他几位体格硕壮的测试者，发出的力最小，但他拳的穿透能力却最强。其原因是他发出的拳作用时间最长，这个时间与力的乘积，也就是说产生的冲量最大。

另外从物理学中的动量定理（动量是质量和速度的乘积，内容是物体所受的合外力的冲量等于物体动量的变化量）可以推断出他的拳接触到物体瞬间速度极大。所以他的拳才具有极强的穿透力。太极拳谚中有“动贵短，意贵远，劲贵长”。劲贵长也含有劲力点的作用时间长，从而增加力的冲量，使其积累更大的效果，产生更强的作用。

五、“牛顿第三定律”在太极拳中的应用

牛顿第三定律是两个物体间的作用力和反作用总是大小相等，方向相反，作用在一条直线上。也就是说物体之间的作用力总是相互的，施力物体对受力物体施加多大的力，反过来受力物体也对施力物体施加多大的力。

太极拳在行拳中通常注重这两个力的关系，太极推手中，要求不丢、不抗、听劲而动、粘走相随，“不偏不倚、忽隐忽现”就是化解对方推逼，保持自身稳定的同时随势破坏对方平衡，懂得“气由内生，劲由外借”的道理，不使对方借上力，使其作用力不易发挥，反作用力也就自然减少或消失。在太极拳技击中要达到制胜的目的，身体各部分的配合，尤其是两手的配合与协调也非常重要，做到“舍已从人、引进落空、借力打力、化打合一”，进而有效地牵制对方，都是离不开牛顿第三定律的原则。

太极拳在很多方面与物理学有关，除上述论述之外还有“惯性、杠杆、弹力、摩擦力、向心力、离心力”等，无处不体现物理学在太极拳中的应用。所以我们要练好太极拳，除勤学苦练外，也必须遵循物理力学原理及其各项规律，方可事半功倍，一举成功。

跳舞，在优雅中健身

提起舞蹈，人们脑海中总会浮现出年轻、曼妙的身姿。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力。跳舞是一种有益于身心健康的文娱活动。

跳舞可以优雅健身

伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律。舞蹈给观众带来了优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来了健康与美丽。跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动。多余的脂肪因体力活动而被消耗掉。肌肉却变得强健发达。因此。体重超标的肥胖者可借此减肥。而消瘦者可因此收获强壮。

皮影舞蹈动作前弓后倚，时而腾空跳跃，时而甩臂扭肩，是对皮影戏人物生硬、夸张动作的模仿。特点是颈、腰部伸屈活动范围大，上下肢关节、肌群进行有节奏的协调运动。这种舞蹈和其他舞蹈一样，不但可以锻炼关节和肌肉，还能帮助老年人保持和促进身体平衡和反应机能，从而有效地预防骨质疏松、关节炎和肌肉萎缩等老年病，延缓身体退化进程。

跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。同时。跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。

跳舞保健老人该注意什么

许多老年人出于保健目的而学习舞蹈，但由于生理因素，老年^在跳舞时要增强保护意识。老年^、运动系统肌肉萎缩，关节附近骨质增生，韧带弹性下降，关节活动不灵。神经系统反应迟钝，一旦跌倒，容易发生关节、肌肉损伤甚至骨折。因此，应注意循序渐进，科学训练，慢慢适应。

一般说，运动量适当的舞蹈，动作协调、有节律，微有出汗；结束后虽感疲劳，但可较快消除；晚间容易入睡，睡眠香甜，无失眠、多梦。若一开始跳舞即感到气喘，出汗较多；或感到肌肉持续酸痛，周身无力：或运动后食欲不振。睡眠失常，均提示运动量过大。须进行调整。也可在跳舞后效1分钟脉搏次数进行估算，当运动后心率在（220-年龄）×60%～85%范围内，表明运动量比较合理。

此外，老年人跳舞，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋等动作。地面不宜过于光滑。最好穿着运动鞋，特别不宜穿高跟、硬塑料底类的鞋子。因病服用巴比妥类、酚噻嗪类、安定、三环类抗抑郁药、降血压药及单胺氧化酶抑制剂等药物，或饮用药酒后，可能会影响身体的平衡。不宜跳舞。

许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或用力过猛，可引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛，皮肤出现青紫斑块，肌肉痉挛发硬，影响腰部伸屈、侧弯、旋转等活动。要预防腰扭伤，可在跳舞前做些准备活动，使全身肌肉协调，处于待命状态。一旦发生腰扭伤。应及时治疗、卧床休息。

跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

古人有“闻鸡起舞”的习惯。不少中老年朋友也喜欢清展跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，醒来后不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性的失水，血液粘稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这是喝一杯水，可迅速吸收，稀释粘稠血液，改善脏器代谢，促进血液循环，以防运动时发生心血管疾病。

进食后，消化器官血液循环会加快，以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对事物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右在开始跳舞，较为适宜。

老人晨练要谨慎有病患者勿趁早

许多老年人喜欢闻鸡起“舞”，但是医生提示，晨练并非越早越好。

岁末年初，乍暖还寒，冷空气不时入侵，小编从多家医院了解到，心肌梗塞、高血压、脑出血、中风等心脑血管疾病迎来一波发病高峰。

近日夜间，一名85岁的澳门老人在前山万家超市购物时突发脑出血；上月18日早晨，一名68岁的老人在买菜途中因脑溢血晕倒……以上病人由于入院抢救及时，均脱离了生命危险。据珠江市第二人民医院急诊科汤医生介绍，现在每天就诊的心脑血管疾病患者都在200人左右。在急诊的病人中，脑出血、心梗等突发性心脑血管类疾病占了逾四成，较上月增60%。

“不少人都是在晨练时发的病，120急救车将其直接从训练场所接回医院。”汤医生介绍，这些老人发病的原因主要是运动不当——运动时间、运动强度和运动保护等不当。“冬季是心血管疾病的高发期，由于室外气温一般较低，使血液黏稠度加大，易诱发或加重心脑血管类疾病。而早上6-11时是心肌梗塞、猝死的高发时段。”除晨练外，对于早晚习惯外出的老人而言，路上发病也是一个规律。

为此医生提醒，老人晨练要顺势而为，不可一味“逞强”、不宜“趁早”，不宜“过量”。另外，60岁以上的老人，特别是有高血压、心脑血管类疾病的患者，晨、晚或寒冷天气时外出要跟家人打好招呼，尽量不要一个人，最好结伴外出，身上最好留下家人的联系方式。

推荐访问:太极 原理 轻松