试论运动训练中准备活动的作用及应用

中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）06-000-01

摘 要 在开展运动训练工作的过程中，准备活动的实施情况会直接影响到运动训练的成效。因此，为了加深对准备活动的认识，实现准备活动在运动训练中的科学应用，本文就从生理和心理两个层面入手分析了运动训练中准备活动的作用，并据此提出了具体应用过程中的内容和应注意的问题。

关键词 准备活动 运动训练 作用 应用

一、准备活动在运动训练中的作用

首先，从生理的角度来说，准备活动的生理作用大致可以概括为四点：一是，准备活动的开展有助于提高中枢神经系统的兴奋性，能够调节学生在开展运动训练之前不良的状态，使学生的大脑反应速度加快，参与运动训练的运动中枢之间相互协调，从而为正式的运动训练做好生理上的准备；二是，准备活动的开展有助于提高学生心血管系统的机能水平和呼吸系统的机能水平，有助于肺活量和心输出量的增加以及心肌和骨骼肌毛细血管的扩张，从而能够让学生运动训练中的工作肌获得更多的氧气，有效的克服内脏器官的生理惰性，尽快的进入工作状态；三是，准备活动的开展有助于提高学生机体的代谢水平，促进体温的升高。体温的升高能够降低肌肉的粘滞性，提高肌肉的收缩和舒张速度，增大肌肉力量。在体温较高的情况下，机体的血红蛋白和肌红蛋白能够释放出更多的氧，从而增加肌肉的供氧量，而且较高的体温还可以增加机体内酶的活性，保证学生在运动训练的过程中有充足的能量供应。除此之外，体温的升高，还有助于机体肌肉的伸展性、柔韧性以及弹性的提升，有助于避免运动损伤的出现；四是，准备活动的开展有助于增加皮肤的血流量，有利于机体的充分散热，以防止运动训练过程中学生体温过高情况出现。

其次，从心理的角度来说，准备活动的心理作用主要在于，通过准备活动的科学、有效开展，能够促进学生的注意力水平和运动训练兴趣的提升。准备活动的开展能够将学生的行动迅速的组织起来，并引导其将注意力集中到运动训练上来。如果此时教师能够组织开展内容科学、形式新颖、生动有趣的准备活动，再辅以讲解、示范和学生自身的体验，能够大大提高学生对运动训练的兴趣，提高运动训练的成效。

综上可知，准备活动是一种有助于提高学生的身体机能水平和心理水平，让学生以良好的身心状态参与到运动训练中的有效方法，其在运动训练中的合理应用能够大大的提高运动训练的成效，因此，教师在开展运动训练工作时，必须予以充分的重视和关注。

二、准备活动在运动训练中的应用

（一）准备活动在运动训练中应用的内容

运动训练中准备活动的内容应根据运动训练的具体内容、学生的年龄、性别以及现有运动水平等实际情况来有针对性的进行安排。准备活动的内容和组织开展形式是非常多样的，具有很大灵活性和可变性，其内容不但可以囊括辅助性的练习、诱导性的练习以及身体素质的练习等多个方面，而且还可以将这些练习有意识、有目的的组合在一起，编成一套综合性的循环练习，以此来提高学生的运动训练的积极性和准备活动的有效性。由此可见，在开展运动训练时，准备活动的内容是十分多样的，但是概况来说，其均可以归纳为一般性的准备活动和专门性的准备活动两个主要类别。

首先，一般性的准备活动。一般性的准备活动实际上指的就是与运动训练的项目无关的，是为了人体在剧烈运动时发挥最佳的身体机能做全面的准备而进行的身体练习活动，如：慢跑、徒手操等。一般性的准备活动的生理机制主要包括体温的少许上升和代谢率的少许提高以及血液循环功能和呼吸功能的提升等，在进行一般性准备活动时，应注意加强较弱的肌肉群的练习、注意强调动作的准确性和规范性，让学生全身的主要肌群、关节以及韧带得到充分的活动。

其次，专门性的准备活动。专门性的准备活动是针对后续的运动训练项目所进行的有针对性的练习，主要是为后续的专项运动训练做好准备。例如：在开展跑步类的项目之前，应做一些小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等于跑步相关的专门性练习。在开展跳跃类项目的运动训练之前，应做一些单足跳、跨步跳以及助跑起跑的专门性练习等等，这些均属于专门性的准备活动。在进行专门性的准备活动时，应注意活动量不要太大，持续的时间也不要太长，以防学生的机体会因此出现不良的反应，如，疲劳状态的过早出现等问题。

（二）准备活动在运动训练中应用应注意的问题

首先，应注意运动负荷的适宜性。此处的运动负荷指的就是学生在进行准备活动时机体所承担的生理负荷，其大小取决于运动的量和运动的强度。一般说来，准备活动的负荷应从大到小逐渐提高而且要注意根据学生的实际情况将其控制在适宜的水平，如果负荷过小，起不到准备活动的作用，而过大，则会使得疲劳过早出现，不利于运动训练主体部分的开展。在针对青少年学生开展运动训练时，一般准备活动的负荷不宜超过运动训练主体部分负荷的1/3，心率则应控制在110-130次/min之间。

其次，应注意关注学生的个体差异。学生之间的个体差异是客观存在的，在进行准备活动的过程中，教师也必须要注意尊重学生的个体差异，并根据其个体差异，确定不同的内容和要求，以确保所开展的准备活动的科学性。

最后，应注意准备活动的组织形式的多样性和趣味性。为了充分调动学生运动训练的兴趣，有效发挥准备活动的作用，教师在开展准备活动时，应注意组织形式的多样性和趣味性，通过采用多种多样、灵活新颖又富有创意的方法来提高所开展的准备活动的成效。

参考文献：

[1] 田麦久.运动训练学[M].人民体育出版社.2000.

[2] 张岚.浅谈准备活动在体育教学中的重要性[J].江西金融职工大学学报.2010（03）.

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