体育课教学准备活动顺序刍议

摘 要：传统的体育教学一般主要分为3个阶段，即准备部分、主体部分和结束部分。众所周知主体部分是主要内容，但是并不是说准备部分就不重要了，它仍然是体育教学的重要环节。该文主要采用专家咨询法、文献资料法，对准备部分中的一般性准备活动传统顺序进行研究，并在其基础上提出了一般性准备活动的创新顺序，希望能够为体育教学提供有效的意见。

关键词：准备部分 关节活动范围 平静状态 刍议

中图分类号：G807.01 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）04（c）-0077-02

1 准备活动概述

准备活动主要分为一般性准备活动和专门性准备活动[1]，二者是相辅相成的，一般性准备活动是专门性准备活动的基础。一般性准备活动主要是使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分的活动，目的在于逐步提高大脑皮层的兴奋性、呼吸循环和代谢水平，使体温和肌肉温度上升，以防止在剧烈运动时，可能造成的肌肉损伤，主要包括热身、关节活动和拉伸3个部分。

专门性准备活动是指根据不同运动项目进行有针对性的准备活动，它包括相关运动的运动技术和技能练习，目的是保证运动时直接使用的肌肉有适合的肌肉温度和血液供应，可使运动时全身协调。

2 一般性准备活动的顺序性

准备活动既然分为一般性准备活动和专门性准备活动，那么他们必然存在顺序性，熟前熟后，这是必须分清的。一般性准备活动是全身性的活动，其运动负荷比较小，运动内容比较简单并有规律可循，是大肌肉群的活动；专门性准备活动要求比较高，针对不同项目活动内容、活动负荷等均不同，是一定部位肌肉群的活动；由此可见一般性准备活动应当放在专门性准备活动之前。

一般性准备活动主要分为热身、关节活动和拉伸3个部分，他们的顺序又是怎么样的呢？一般情况下，体育教师会采取顺序如图1所示。

图1是一般性准备活动的传统顺序，是众位体育教师一直沿用的顺序，这个顺序是经历近百年的历史沉淀，积留下来的成果。随着社会发展，这种顺序是不是还符合现代社会的需要，是不是仍是最有效的顺序，笔者不敢去否定这个权威式的模式，唯一能做的就是提出自己不同的拙见，希望得到众位同仁的认可，下面是笔者提出的模式以及原因分析。

关节活动范围， 又称关节活动度，是指关节活动时所通过的运动弧（角度）。测量ROM是一项常规的临床检查项目， 最初由Camus和Amar在20世纪初提出[2]。大小范围标准依靠学生主观及生理承受能力来判断。小范围关节活动即学生活动关节时，关节处韧带没有牵拉疼痛感，关键在于学生不需要耗费较大体力或者忍受较大痛苦，大范围关节活动则需要学生耗费一定体力并忍受一定痛苦，目的在于将身体各关节充分活动开，有利于预防运动损伤和提高体育运动成绩（如图2）。

3 一般性准备活动创新顺序详述

从准备活动的目的出发，准备活动使人体由相对安静状态向兴奋状态逐渐过渡，通过身体活动来提高中枢神经系统的兴奋性，提高大脑皮层对技术动作的综合分析能力，有利于中枢神经系统对运动器官的有效调节，是动作技术完成的更加准确、协调，减少失误和运动损伤[3]。

3.1 安静状态下各关节（部位）活动情况分析

文中所提到的“安静状态”指非运动状态，也即人们的普通生活状态。根据“下肢—躯干—上肢”的顺序对各关节进行分析，如表1所示。

由表1可知，人们在安静状态下各关节（部位）活动情况比较单一，不能达到对应关节（部位）的功能需求。根据表中含有（情况）一栏与缺少（情况）一栏内容综合研究对应关节（部位）活动的范围情况，如果以此种状态进行强度较大的热身游戏，将会增大运动损伤的几率。

3.2 一般性准备活动创新顺序分析

由安静状态直接进入强度较大的运动状态不免会造成各关节（部位）运动损伤的发生，基于学生身体健康和运动兴趣的考量，提出一般性准备活动的创新顺序。该模式的选取来自人性化的考虑，首先，进行小范围关节活动，起到“承上启下”的作用。“承上”是指准备部分的第一环节课堂常规练习结束后，让学生原地或成体操队形散开，进行各关节小范围的活动。“启下”主要在于热身活动的形式选取，传统热身活动一般采用跑步的形式，然而事实证明这是一个很愚笨的办法，会降低学生的兴趣，毕竟“兴趣是最好的老师”，学生的兴趣被扼住，就相当于宣告此运动的魅力全无，无法吸引学生参与其中。当今流行的热身活动是热身游戏，它使学生获得乐趣的同时提高身体温度，减少肌肉粘滞性，有效地预防运动损伤，然而热身游戏也存在一定的危险，比如：捕魚游戏，能够锻炼学生的灵敏性和合作能力，在追捕过程中需要快速跑和快速变向能力等，这就要求学生的脚踝关节和膝关节有很好的灵敏性，各种热身游戏都需要一定的素质，然而平静状态下的机体各关节灵敏性都比较差，从平静状态直接进入游戏状态，无疑是给关节施加超负荷的压力，这样最容易出现损伤。其次，创新顺序将传统顺序的关节活动环节一分为二，并将其置于热身环节的两端，主要原因在于开始选取小范围的关节活动是防止关节过大角度的活动引起关节处韧带损伤或撕裂，关节活动遵循渐进性原则，先小后大、先轻后重、先缓后急。热身前，身体处于安静状态，肌肉温度较低，肌肉粘滞性较高，各关节处韧带韧性较弱，关节灵活性较差等，不能承受较大负荷的热身游戏。热身后身体温度升高，肌肉粘滞性降低，关节处韧带韧性增强，关节灵活性增大等，此时再进行大范围的关节活动就不容易引起关节处韧带损伤。

4 结语

综上所述，一般性准备活动的传统顺序是经典是权威，但是笔者个人认为，它仍存在一系列问题，通过调查研究针对传统顺序存在的不足提出较为合理的创新顺序，至于创新顺序是否具有更好的实施效果，亟待各位同仁的验证。

参考文献

[1]李晓庆.体育课的准备部分浅析[J].中国学校体育，1998（3）：34.

[2]Joel A.Rehabilitation Medicine Principles and Practice[M].J.B.Lipp-iincott Philadelphia，1997：35，354.

[3]吴斌，黄政.体育课的准备活动初探[J].成功（教育），2009（12）：130-131.

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